leg press

Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]

[...] 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) [...]

[...] a teraz tyl zaczyna jakos wygladac. 18-19.03.2016 – DT 1a. Goblet Squat 4x10 0s 4010 1b. Leg Curl 4x8 90s 4010 2a. Split Squat 3x12 per leg 0s 3010 2b. Plank 3x30 60s X0X0 3a. Side Plank 4xmax 0s 3b. Leg Raise From Hang 4xmax 60s 1a. Eccentric [...]

[...] się na nich bardziej skupi. o to plan. Pozwoliłem sobie uciąć tempo, i ciężar bo jest to zbędne przy tym temacie. a1...a2 - serie łączone Pon a1 back squats (high) 5x4 a2 leg curl 5x6 barbell walking lunges 3x8 per leg Bench press - ramping 5x4 dumbbell bench press 3x8 DB files 3x12 wt DL conentional 5x3 single elg hip trust 3x12 per leg a1 [...]

[...] %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' - jak niżej %-) -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - będzie [...]

[...] -pull-ups -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean and press x12 -straight arm pulldownx12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest -barbell dead row x12 -one-arm dumbbell rowx12 -leg extension 10+10 -tuck jump 20 *60sek rest *repet 3 times 20min(interval [...]

[...] 35kg, ale stwierdziłam, że nie podniosę %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' ałaaa 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - mam filmiki /-) 12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako [...]

[...] na maszyne, bo do TRX miałam daleko 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x3kg,12x3kg,12x3kg tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x3sztabki, 20x3, 20x3 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg ok 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok [...]

[...] 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 Trening B Rozgrzewka 1. [...]

[...] reps, tempo 3010, 0sec rest A2 dumbell (D/B) bent over single arm row to waist neutral grip 3s, 10-12r, t 4010, 0 sec rest A3 lunges 3s, 10-12r, t2010 90sec rest B1 single leg lying leg curl, foot in, dorsiflexed 3s, 6-8r, t4010, 0sec B2 standing one arm shoulder press, neutral grip 3s, 10-12 3010, 0sec B3 single leg lying leg curl, foot out, [...]

[...] // swing+american swing // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // 8 to high pull+high pull // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // side swing+clean & press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko makra powinny się [...]

[...] are sore your muscle tissue has not yet been rebuilt sufficiently. You will not gain anything through working out while sore. The most likely cause of residual pain in the leg muscles is incorrect performance of stretches or not stretching for long enough. Stretch before and after each workout and specialist stretches mentioned below between [...]

[...] Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki 2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec 4a. DB Flies 3x20 - 2x6kg 4b. Swing 3x25 - 12kg 5a. Face Pull [...]

[...] że skisnę, było ciężko %-) 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x8kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg 8kg za dużo, 6kg za mało, a sztangielek 7kg nie ma }:-((( 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg 12x1 sztabka, 12x1, 12x1 ok 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 i [...]

[...] 10x4kg zmieniłam ustawienie ręki i bark już nie strzelał 3a. TRX Leg Curl 3x10 ok 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x6kg,12x6kg,12x6kg ok 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x1sztabka, 20x1,20x1 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę 7kg 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x15kg, [...]

[...] 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, trochę lekko 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg 12x1 sztabka, 12x1, 12x1 ok 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 [...]

[...] 3x10 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg tutaj zrobiłam rumuński martwy z hantelkami i spoko 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x6kg,12x6kg,12x6kg ok 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg tutaj odbyła się wariacja z gumą, coś tam w poślad pewnie weszło 4b. Side Plank 3x60 sec ok 5a. DB Push Press 3x15 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg ok 5b. Barbell Standing Lunges [...]

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

[...] na maszyne, bo do TRX miałam daleko %-) 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x3kg,12x3kg,12x3kg tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie :-( 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x2sztabki, 20x2, 20x2 dobrze czułam prace pośladków 4b. Side Plank 3x60 sec nudzą mnie planki :-PP 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg no i poszły w [...]

[...] tam gdzie ma boleć %-) 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x6kg,12x6kg,12x6kg całkiem całkiem, tutaj skupię się na technice przede wszystkim 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x1sztabka, 20x1,20x1 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok, choć ostatnie sekundy to walka %-) 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x6kg, 15x6kg musiałam zejść z ciężaru w drugiej [...]